ЯК ЗАСПОКОЇТИСЯ

1) при тривозі, занепокоєнні, страху інших сильних емоціях, почуттях добре допомагає дихання по квадрату (повільний вдих 1,2,3,4,5 пауза 1,2,3,4,5 видих 1,2,3,4,5 пауза 1,2,3,4,5) – 5 хвилин або до стабілізації;

2) повертайте собі відчуття опори під ногами (переносьте вагу тіла на стопи, концентруйтеся на цьому відчутті);

3) намагайтеся вчасно себе годувати, обов’язково пийте достатньо води;

4) прості дії – розтерти долоні, потерти долонями обличчя, вуха, видихати, вмиватися прохолодною водою теж допомагають;

5) спілкування з близькими, підтримуючими людьми – важливе. Не бійтеся просити допомоги та підтримки.

6) перестаньте постійно моніторити новини. Довіртеся одному джерелу інформації.

7) займуться рутинними справами в тому місці і в тих обставинах в яких ви  знаходитесь.  ( переводили фокус з психічної діяльності на тілесну)