Author: Яна

1) при тривозі, занепокоєнні, страху інших сильних емоціях, почуттях добре допомагає дихання по квадрату (повільний вдих 1,2,3,4,5 пауза 1,2,3,4,5 видих 1,2,3,4,5 пауза 1,2,3,4,5) – 5 хвилин або до стабілізації; 2) повертайте собі відчуття опори під ногами (переносьте вагу тіла на стопи, концентруйтеся на цьому відчутті); 3) намагайтеся вчасно себе годувати,...

Ми часто стикаємося з різними негативними емоціями, яких дуже хочеться якнайшвидше позбутися. Страх, тривога, агресія, розчарування… У подібних ситуаціях знижується працездатність, можуть зіпсуватися стосунки з оточуючими, особливо якщо ми не стримуємо своїх емоцій. Що робити? Як швидко відновити працездатність упродовж дня? Пропоную вам кілька простих вправ. 1️⃣. Вправа на розслаблення....

Людина так влаштована, що не може працювати постійно в одному режимі. Періодично відбувається занепад сил, опускаються руки і зовсім не хочеться нічого робити. У цей момент важливо себе підбадьорити і мотивувати, щоб повернутися у стрій. Як це зробити правильно та ефективно? 1️⃣ Згадайте про свої сильні якості та сторони. 📌Сумнів...

Тіло Не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, поприсідати масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні – це дасть роботу м’язам і допоможе знову відчути своє тіло, для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник, для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках. Це включить...