Панічна атака: як допомогти дитині та дорослому

Раптове серцебиття, брак повітря, тремтіння, відчуття страху без видимої причини… Це можуть бути симптоми панічної атаки — стану, який може трапитися з будь-ким, незалежно від віку. Важливо знати, як правильно діяти, аби допомогти собі чи близьким.

Як допомогти дитині:

Залишайтеся поруч і спокійно говоріть із нею.
Допоможіть дитині відновити дихання: разом повільно вдихайте носом, а видихайте ротом.
Запропонуйте їй сконцентруватися на п’яти предметах довкола або зробити кілька фізичних вправ, щоб повернути відчуття контролю.
Запевніть, що цей стан тимчасовий і скоро мине.

Як допомогти дорослому:

Підтримайте людину словами: «Я поруч», «Ти в безпеці», «Це мине».
Порадьте сфокусуватися на диханні: 4 секунди вдих — 4 секунди затримка — 4 секунди видих.
Попросіть торкнутися реальних предметів — це допоможе «повернутися» в теперішній момент.
Якщо атаки повторюються, важливо звернутися до фахівця.

Панічні атаки не загрожують життю, але можуть бути виснажливими. Головне — знати, як діяти, і не залишати людину наодинці зі своїм страхом.